[...] międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? 4. Hip thrust 4x12 40kg/50kg/60kg/50kg O.K. Czucie średnie. Będę nad tym pracowała, bo tyłkowi [...]
[...] siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10kg/11x8kg 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Już druga seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Ok, [...]
[...] też na zasadzie piramidki typu 80% - 85% - 80 % ( tak jak tam jest początek ) i z tego co tak widzę tak na pierwszy rzut oka ( nie przeliczając tego wszystkiego ) to za dużo serii , za dużo powtórzeń i jest to szybka droga do kontuzji. Ja ćwicząc 3x w tygodniu klatę w zakresie 80-100 % CM i robię tylko to jedno ćwiczenie , tylko tą jedną [...]
[...] do każdego z tych ćwiczeń jeśli są na osobnych treningach . Po drugie i tak jeśli wykonasz jedno z powyższych ćwiczeń ale porządnie wykonane tz. odpowiednia liczba serii to spowoduje ono wystarczający wrzut testosteronu wróżąc na przyszłość przyrosty masy i siły ,oczywiście trzymając dietę . Co do Tego treningu to w dniu kiedy nie [...]
[...] treningu. Dzisiaj sprawdzałem swoje możliwości, by od środy mieć już docelowe ciężary dobrane. Mam kilka pytań. 1. unoszenie tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i [...]
[...] nie lubię plątać się po lekarzach i klinikach :-P ale dobrze, że mimo pobierania krwi siła na trening była i nie odpuściłam żadnego powtórzenia :-D na przysiad w każdej serii strzeliło znowu 57,5 kg, trenera na siłowni nie było, tak więc musiałam się pilnować i podwójnie motywować, żeby nie skończyć ze sztangą na ziemi 8-) a więc trening: [...]
[...] tylko aż zacznie się śmiać, ale był grzeczny. Obciążenie - sądzę, że ok. 2. RDL 4x6-8 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 Podobne odczucia jak wyżej, było dobrze. Pod koniec czwartej serii zorientowałam się, że robię na prostych nogach. Jestem dupa, ale i tak było fajnie 3. wykroki dalekie 3x12 12x8 (2 hantle po 8) 12x9 12x8 Masakra, prawie musieli mnie [...]
[...] x 8 1. Push press w miare lajtowo. Nie wrzucalem wiekszych ciezarow poki co, bo nie chcialem do******lac nadgarsta, ale nic nie bolalo, wiec jest luz. Koncowka ostatniej serii troszke ciezej. 2. Przysiady w ostatniej serii juz ciezej. Szczrze, to nie robilem nigdy chyba przysiadow na 15, wiec powiem, ze ciezko dosyc bylo, bo cialo nie [...]
[...] 3. Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 1. To jest ****a to Jak w ostatnich siadach stwierdzilem, ze nie bede liczyl serii, ze musze do***ac i ze mam nie zachowywac sie jak ***** jak mnie rece zabola W kazdym razie w ostatniej serii mialem lekki koci grzbiet, wiec jest co poprawic. [...]
[...] x 15 25kg x 15 30kg x 15 1. Chcialem dojsc do 100kg, ale po pierwszych seriach juz wiedzialem, ze bedzie baaaaardzo ciezko. Pompa na prostownikach byla taka, ze w ostatniej serii w ostatnich powtorzeniach czulem tylko bol, nie wiedzialem czy mam plecy proste nawet. Zrestza zrobilem przez przypadek 16 powtorzen, ale niewazne ostatnie 4 byly z [...]
[...] 4a. plank 3x 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 13.01. DNT Bez treningu. Wyjazd z miasta :) jedzenie w zrzucie 14.01 i 15.01 DNT Miska [...]
[...] sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x19kg *w 2 serii spaliłem ostatnie podejście i równocześnie siebie ze wstydu. Pierwszy raz od dawien dawna ktoś musiał ze mnie sztange sciągać. Trening obcięty ze względu na problemy z [...]
[...] 12 12 / 10 / 10 / 10 komentarze: 1. jestem trochę zła na ten przysiad, bo mogłam inaczej to rozegrać.. Ale miałam trudności z wyjęciem i wyregulowaniem prętów i w ostatniej serii po prostu bałam się, że nie wstanę @-| 2. rwie dalej :'-( Reszta ok, właściwie bez zmian, ale to są ćwiczenia, w których trudno o progres @-) miska [...]
[...] w wyciskaniu, bo zauważyłam, że przy dużych ciężarach bolą mnie lędźwie (podnoszę tyłek do góry) @-| 3. Idealne obciążenie, postaram się przyprogresować w ostatniej serii następnym razem 4. Niestety, ale ta ostatnia seria była bardzo słaba {{:-( Z barkami nie mam co szarżować, lepiej żebym robiła wolniej i dokładniej 5. Bice piekły %-) W [...]
ok to w Pull II dam szrugsy, odnośnie ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach to dobiorę je jakoś tak, żeby wyszło 10-12 serii tygodniowo na duże z 6-8 na małe. około, ale raczej powyżej 2g, nie da się dokładnie policzyć bo nie ważę każdego cyca kury czy ma idealnie ileś tam gram. z dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi tak Waga ciała :84 Ilość [...]
[...] - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Zwiększyłem ciężar sztangielek w ostatniej serii. Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok. Nigdy nie byłem zwolennikiem porannego treningu, dzięki AMG nie było problemu z poranną sennością i rozkręcaniem się. Dzięki AMG [...]
[...] 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Musiałem dzisiaj skrócić trening więc zmniejszyłem ilość serii ale dodałem troszkę ciężaru. Trening był krótszy ale bardziej intensywny. Będę teraz tak robił co drugi trening nóg. Zrezygnowałem dziś z ćwiczenia łydek ale [...]
[...] leciutki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p CD(ciezar docelowy),to taki,ktory zastosujesz w ostatniej,topowej serii(u Ciebie - trzeciej) z chwila,kiedy wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w ostatniej serii - na kolejnej sesji MUSISZ zwiekszyc troszke [...]
Po pierwszej serii skoków w szwajcarskim Engelbergu Adam Małysz zajmuje drugą lokatę. Polak oddał wspaniały skok na odległość 132.5 m i otrzymał notę 140.0 pkt. Lepszy od naszego reprezentanta był tylko Svenn Hannawald, który lądował na 133 m, a sędziowie ocenili jego skok na 141.9 pkt. Największą niespodzianką I serii był nieudany skok lidera [...]
MP: Małysz czwarty po I serii! Niezwykle ciekawie toczy się rywalizacja o tytuł mistrza Polski w skokach narciarskich. Po pierwszej serii konkursu na Wielkiej Krokwi prowadzi Tomasz Pochwała, który skoczył 130 metrów! Adam Małysz zajmuje dopiero czwarte miejsce. Drugi jest Marcin Bachleda, który uzyskał odległość 127.5 metra. Robert Mateja [...]
DT kleine-hexe vol.2
